3 | 2023: 5 TIPPS für Deine Darmgesundheit

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5 Tipps für Deine Darmgesundheit

Ein nicht glücklicher Darm arbeitet nicht richtig und dies zeigt sich auch schon bei kleineren Entgleisungen im Darm.

Du merkst dies meist direkt an Der Stuhlkonsistenz oder auch an Blähungen.

Von Deinen vielen Darmbewohnern habe ich Dir bereits erzählt: dem Darmmikrobiom

Dies hat viele Aufgaben und wenn diese Aufgaben mit richtig vielen ‚gute‘ Darmbakterien alle bewältigt werden…wenn alles super läuft, dann nennt man das Eubiose.

Wenn es im Darm aber durcheinander kommt, die Bakterien mit Dir nicht mehr Hand in Hand arbeiten, die Darmmikrobiomwelt aus den Fugen gerät und dadurch schlechte Bakterien die überhand gewinnen..

Dann nennt man das Dysbiose oder auch mikrobielle Verschiebung.

Bristol Stool Chart

Die den Stuhl in 7 verschiedene Typen einteilt, die Du in den Shownotes Dir noch einmal in Ruhe durchlesen kannst.

Typ 1 Einzelne feste Kügelchen, Größe von Nüssen, ganz schwer auszuscheiden

Typ 2 Wurstartig, klumpig

Typ 3 Wurstartig, rissige Oberfläche, nahezu optimales Wasser-Feststoff-Verhältnis

Typ 4 Wurstartig, glatte Oberfläche, optimales Wasser-Feststoff-Verhältnis

Typ 5 Einzelne weiche, glattrandige Klümpchen, leicht auszuscheiden

Typ 6 Einzelne weiche Klümpchen mit unregelmäßgiem Rand, sonst breiig

Typ 7 wässrig, ohne feste Bestandteile

Typ 1 = Verstopfung über Typ 4= optimal bis Typ 7= Durchfall

Wo findet ihr euch wieder?

Typ 3 und 4 gelten als ideal und Verdauungszeit ist in Ordnung.

Bei den anderen Typen ist bereits schon etwas nicht in Ordnung und eine Erklärung hierfür liegt im Darmmikrobiom, aber auch zusätzlich in den anderen beiden Barriereschichten begründet.

Weitere erste Anzeichen für eine Dysbiose, also eine mikrobielle Verschiebung mit der Oberhand schlechter Bakterien sind

sowohl übelriechende Gase als auch häufig aufgeblähter Bauch.

Meist sind auch Haare und Haut fahl und stumpf und Du leidest unter

Energieverlust. Du fühlst Dich ständig müde – das sogenannte Chronic Fatigue Syndrom – oder leidest unter depressive Verstimmungen.

Bei einer Dysbiose – in der die schädlichen Bakterien in der innersten Darmschicht überwiegen – fehlen meist die guten Bakterien, die Du benötigst um Deine Nahrung im Darm aufzuspalten. Das führt dazu, dass Deine Nahrung dann innerlich in Dir verfault und Du massive Blähungen bekommst. Du und Deine Umgebung riechst regelrecht das Ergebnis dieser Fäulnisprozesse durch übelriechende Gase, die Dir entweichen.

Wenn die Nahrung so in Dir verfault, können auch keine vernünftigen Nährstoffe aus der Nahrung gewonnen werden. Dadurch kommt es bei Dir zu einer Unterversorgung an Nährstoffen, dies zeigt sich an der fehlenden Energie, an Deinem äußeren Entscheinungsbild und Deiner Stimmung.

Ich gebe Dir heute 5 Tipps mit auf den Weg, auf die achten solltest um Deine Darmgesundheit zu erhalten.

1. Deine Ernährung ist die Basis: Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für die Darmgesundheit. Dabei spielen Ballaststofferhöhung und Zuckerreduktion eine große Rolle.

• Deine Trinkmenge: Mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr durchspülst Du den Darm gut und beugst Verstopfungen vor. Dafür sind Wasser, Tee und Kaffee in ungesüßter Form und ohne Kuhmilch super.

• Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität regt nicht nur die Darmtätigkeit an sondern fördert auch eine gesunde Verdauung. Damit ist nicht immer Sport gemeint – schon gar nicht in exzesiver Form – sondern ein aktiver Lebensstil. Nur wenn Du Dich bewegst, kommt auch Deine Darmmotorik in die Gänge.

• Stressreduktion: Stress ist ein großes Kapitel in der heutigen Zeit. Sowohl positiver als auch negativer Stress. Er hat einen großen Einfluss auf unseren Darm und Du solltest eine gute Balance in Deinem Leben haben. Entspannungstechniken helfen ansonsten Stress abzubauen, zum Beispiel Yoga, Meditation, Spaziergäng oder Atemübungen.

• Verantwortungvoller Umgang mit Antibiotika: Antibiotika beeinflussen Dein Darmmikrobiom. Antibiotika sind daher nie eine Bedarfsmedikation, sondern immer nur einzunehmen, wenn es nicht anders geht.

Ist Dein Darm bereits sehr unglücklich und arbeitet schon nicht mehr richtig, dann reichen die 5 Tipps meist nicht aus, um einen bereits unglücklichen Darm wieder glücklich zu machen.

Dafür habe ich jedoch die LUCKY Formel entwickelt, die ich Dir übrigens in der Auswertung nach dem DARM DRAMA QUIZ ausführlich erkläre.

Unter anderem steckt in der LUCKY Formel das U wie Untersuchung.

Mit Untersuchung ist die Untersuchung Deines Stuhls gemeint

Eine Untersuchung um festzustellen was in Deinem Darm alles nicht in Ordnung ist.

Jetzt wirst Du vielleicht sagen…ach, habe ich schon gemacht. Der Arzt hat ne Stuhlanalyse bereits gemacht…oder Du wirst sagen: Ich hatte neulich noch eine Darmspiegelung…alles in Ordnung.

Dann hör auf jeden Fall in meine nächste Folge rein, in der ich Dir erkläre, wie unterschiedlich Stuhlanalysen sein können und was wirklich wichtig ist zu testen.

Bis dahin, schau doch mal auf meinem Instagramkanal ‚die Webapothekerin‘ vorbei oder auf meiner Webseite darmgluecklich.de

Ich freue mich auf Dich

Bis zum nächsten Mal

Deine webApothekerin Linda

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