Was Du Dir wünschst, Gewichtsverlust, besseres Aussehen, mehr Energie…das ist möglich!
Um dieses Ergebnis zu erhalten, mach eine Stuhlanalyse und setze das Ergebnis Deines Ergebnisses um, um die richtigen Darmbewohner anzusiedeln. Was Deine Darmbakterien nämlich alles verhindern oder wie sie Dich beim Abnehmen unterstützen, das habe ich Dir in der letzten Folge schon erzählt.
Wenn die richtigen Darmbakterien bei Dir angesiedelt sind, dann läuft nicht nur abnehmen ganz nebenbei, sondern dann legst Du auch gleichzeitig die Basis für Deine komplette Gesundheit.
Statt übers Abnehmen nachzudenken kannst du dann einfach Freundschaft mit Deinem Darm schließen und ihn die ganze Arbeit machen!
Oh mein Gott, wie geil wäre das denn?
Ist es nicht blöd, dass Leute ihr ganzes Leben nie davon erfahren?
Wenn Du die letzte Folge gehört hast, kannst Du dann nachvollziehen, wie das Abnehmen viel einfacher machen wird?
Lass mich Dich noch weiter mit auf die Reise nehmen…
Wie Du ohne zu Hungern nebenbei Kilos verlierst
Nochmal: es ist nicht Dein Verschulden, wenn Abnehmen bisher eine Qual für Dich war, oder Du nicht durchgehalten hast
Fakt ist, dass du es bisher wegen der fehlenden Kombination der Strategien noch nicht durchziehen konntest
Aber darum geht es ja jetzt: Und deswegen ist es wichtig, dass Du die Kombination von Deinen Darmbakterien und der richtigen Ernährung verstehst…
Du hast vermutlich schon zig Diäten und Abnehmversuche angefangen und wieder abgebrochen. Die meisten Abnehmprogramme reduzieren deutlich Kalorien und dadurch tritt ein Hungergefühl auf. Zu Hungern bedeutet für Deinen Körper aber immer: Hungermodus. Da verlierst Du eher noch was von Deinen Muskeln oder Organen, die aus Eiweißen bestehen, bevor Dein Körper auch nur 1 Gramm Fett hergibt. Abnehmen funktioniert nur, wenn Du satt bist…mit den richtigen Nahrungsmitteln, die dabei noch dafür sorgen, dass Dein Darmmikrobiom richtig zusammen gesetzt wird…denke an die letzte Folge.
Was solltest Du also essen, um richtig satt zu sein UND Deine Darmbakterien zu füttern?
Grundsätzlich richtet sich das natürlich nach Deinem Ergebnis Deiner Stuhlanalyse…
Ich habe euch heute 3 Punkte mitgebracht, die wichtig für euch sind in der Ernährung beim Abnehmen
Ballaststoffe
Besonders gut bist Du, wenn Du 30 g Ballaststoffe pro Tag oder mehr schaffst
Ballaststoffe machen nicht nur lange satt, sondern fördern auch Deine Darmbakterien
B werden nicht durch Dein körpereigenes Enzymsystem abgebaut, sondern durch Deine Darmbakterien, dabei entstehen wertvolle Nährstoffe
Ballaststoffe sind vor allem in Gemüse und Obst enthalten aber einen besonderen Tipp habe ich für Dich
Koche Kartoffeln und Reis wie gewohnt, lasse sie abkühlen und verarbeite sie erst am nächsten Tag weiter…kalt oder warm
Dabei entsteht aus Deinen stärkehaltigen Beilagen, die eigentlich wie reiner Zucker in Deinem Körper wirken, sogenannte resistente Stärke…ein wundervolles Nährmittel für Deine Bakterien im Darm
Eiweiße
Eiweiße machen lange satt und haben keinen Einfluss auf Deinen Blutzuckerstoffwechsel
Fermentiertes
Für euer Mikrobiom ist es wichtig
fermentiere Nahrungsmittel in euren Speiseplan täglich mit aufzunehmen.
Fermentierte Lebensmittel sind zum Beispiel Kefir, Sauerkraut, Joghurt, Kombucha…
Sie verbessern die Verdauung, da sie probiotische Bakterien enthalten.
Diese Bakterien produzieren Enzyme, die wiederum helfen Nährstoffe abzubauen und zu verdauen…insbesondere komplexe Kohlenhydrate wie Ballaststoffe, die wir gerade schon bei den Sattmachern gesehen haben.
Dadurch wird die Bildung eines gesunden Mikrobioms gefördert…je gesünder Dein Darmmikrobiom, desto besser die Verwertung von Nahrungsmittel…desto schlanker seid ihr…
Denn man kann sehr gut und ohne großen Aufwand selber fermentieren…
Nicht nur Milchkefir, sondern auch Wasserkefir…oder auch wie hier:
Fermentierte Säfte:
Dafür wird Gemüse in kleine Stücke geschnitten und auf die Gärgefäße verteilen. Wasser über das Gemüse gießen, bis die Gärgefäße randvoll sind.
Die Gläser fest mit dem Deckel verschließen.
6 Tage die Gläser bei Zimmertemperatur ruhen lassen.
Anschließend kühler stellen – z.B. im Keller.
Auch im Kühlschrank schreitet der
Fermentationsprozess (langsamer) voran.
Nach ca. 8-9 Tagen können die Säfte bereits getrunken werden oder wie Sauerkraut auch gelagert werden.
Gärgefäße und Flaschen mit Schraubverschluss gibt es
z.B. bei fairment.de
Es gibt sie also, die richtigen Nahrungsmittel, die Dich satt machen UND Deinen Darm glücklich!
Denn nach der Stuhlanalyse ist vor der Ernährungstherapie…es braucht keine Probiotika oder andere Mittelchen, um den Darm wieder in Schwung zu bringen und die richtigen Bakterien anzusiedeln.
Meist brauchst Du eine Ernährungsumstellung dafür, vor allem dann, wenn Du tatsächlich auf Dein Mikrobiom reagieren möchtest. Denn diese 3 Punkte sind nur ein Bruchteil von dem, was Du ganz persönlich umsetzen kannst…
Stress, Reizstoffe Deines Darmes, Zucker, Nahrungsmittelunverträglichkeiten…es gibt wahrscheinlich einiges zu bedenken.
Und selbst wenn Du weisst, was Du nun ändern musst…die Königsdisziplin ist der Umgang mit Fehlschlägen und das Etablieren von neuen Gewohnheiten.
Denn mal ganz ehrlich…machen wir uns da doch nichts vor…wenn Du an einem Punkt angekommen bist, an dem Du denkst, dass Du abnehmen möchtest…dann haben Dich Deine bisherigen Gewohnheiten an diesen Punkt gebracht…
Es ist aber nicht Dein Fehler, dass bisher vielleicht wiederholt gescheitert bist
In Wirklichkeit ist es so, dass du nicht die richtigen Strategien an der Hand hattest, um mit Frust oder Fehlschlägen umzugehen.
Aber genau das besprechen wir jetzt.
Abnehmen hat ein wenig mit einem Strategiespiel zu tun. Du musst ein paar Strategien anwenden, um Dich selber auszutricksen…viel mehr Dein Gehirn.
Denn neben Deinem Darmmikrobiom und Deiner Darmbarriere und neben der Auswahl von den richtigen Lebensmitteln, gehört auch dazu, Dein Gehirn zu überlisten.
Dein Gehirn – sorry das ich das so sage – ist ein kleines Mistkerlchen, denn es ist ziemlich faul.
Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung und Aufrechterhaltung von Gewohnheiten. Gewohnheiten sind automatisierte Verhaltensweisen, die Du regelmäßig und oft unbewusst ausführen. Sie werden durch wiederholtes Ausführen einer Handlung gebildet und durch neuronale Verbindungen im Gehirn verstärkt.
Im Gehirn gibt es eine Region namens Basalganglien, die eine zentrale Rolle bei der Gewohnheitsbildung spielt. Wenn wir eine Handlung zum ersten Mal ausführen, ist die Aktivität im präfrontalen Kortex, der für bewusstes Denken und Entscheidungen verantwortlich ist, hoch. Mit der Zeit, wenn wir die Handlung wiederholt ausführen, wird die Aktivität im präfrontalen Kortex reduziert und die Aktivität in den Basalganglien erhöht.
Die Basalganglien sind an der Bildung von Gewohnheiten beteiligt, indem sie die Verbindung zwischen einem Auslöser (z.B. ein bestimmter Ort oder eine bestimmte Zeit) und der entsprechenden Handlung verstärken. Wenn der Auslöser erkannt wird, sendet das Gehirn ein Signal an die Basalganglien, die dann die automatisierte Handlung initiieren.
Gewohnheiten können sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. Positive Gewohnheiten, wie regelmäßige Bewegung oder gesunde Ernährung, können zu einem gesünderen Lebensstil führen. Negative Gewohnheiten, wie Rauchen oder übermäßiger Konsum von ungesunden Lebensmitteln, können dagegen schädlich sein.
Die gute Nachricht ist, dass das Gehirn neuroplastisch ist, d.h. es kann sich anpassen und neue neuronale Verbindungen bilden. Dies bedeutet, dass wir in der Lage sind, neue positive Gewohnheiten zu etablieren und negative Gewohnheiten zu ändern oder zu überwinden. Durch bewusstes Training und Wiederholung können wir neue neuronale Pfade im Gehirn schaffen und positive Verhaltensweisen zur Gewohnheit machen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Etablierung neuer Gewohnheiten Zeit und Geduld erfordert. Es erfordert bewusstes Engagement und Kontinuität, um neue neuronale Verbindungen zu bilden und alte Gewohnheiten zu durchbrechen. Indem wir unser Gehirn verstehen und gezielt daran arbeiten, können wir jedoch langfristige positive Veränderungen in unserem Verhalten und unserer Lebensweise erreichen.
Wie Du also mit Rückschlägen umgehen kannst:
- Akzeptiere den Fehlschlag
Es ist wichtig, den Fehlschlag zu akzeptieren und Dich nicht selbst zu bestrafen oder sogar aufzugeben. Jeder hat Rückschläge, und es ist normal, Fehler zu machen. Abnehmen verläuft mit Höhen und Tiefen und Fehlschläge sind daher ein Teil des Prozesses. Sie sind eine Chance, daraus zu lernen.
Für eine gute Umsetzbarkeit kannst Du ein Tagebuch führen, in denen Du Dir für den folgenden Tag einen neuen guten Vorsatz setzt und sowohl Niederlagen, als auch Erfolge dokumentierst.
- Belohne Dich
Führe ein Belohnungssystem ein. Wenn Du Dich früher mit Nahrungsmitteln belohnt hast, dann suche Dir nun andere Belohnungen. Belohne Dich für Deine Fortschritte, auch wenn sie noch so klein sind. Feiere jeden Erfolg, sei es eine gesunde Mahlzeit, ein erfolgreicher Tag voller Energie oder eine Kleidergröße weniger. Belohnungen helfen Dir, motiviert zu bleiben und den Fokus auf Deine Ziele zu behalten. Das Belohnungssystem ist dabei bei jedem anders…es können lange Spaziergänge mit Deinem Hund sein, ein Entspannungsbad bei Kerzenlicht, eine kleine Auszeit bei schöner Musik, eine Beauty-Anwendung, ein Treffen mit lieben Menschen…
- Etabliere gute Gewohnheiten
Die Königsdisziplin beim Abnehmen und als Waffe gegen Frust und Rückschläge ist es, neue gute Gewohnheiten zu etablieren…
Hilfreich ist es nicht direkt das große Ganze zu wollen, sondern die Gewohnheiten in kleinen Schritten umzusetzen und sich über Rückschläge im Klaren zu sein. Neue Gewohnheiten lassen sich am besten an bereits bestehende liebgewonnene Routinen anbinden. Dein Gehirn liebt Wiederholungen und mag es, wenn etwas stets gleich abläuft. Daher musst Du Deinem Gehirn die neue Gewohnheit schmackhaft machen.
Einen täglichen Spaziergang kannst Du zum Beispiel daran verknüpfen, gleich die Schuhe anzulassen nach der Arbeit und statt Dich auszuziehen noch eine Runde um den Block zu gehen. Nach dem Abendessen kannst Du auf dem Sofa immer als Allererstes eine entspannende Atemübung machen, bevor Du zum Buch oder zur Fernbedienung greifst…und bevor Du zum Essen greifst, kannst du Dir angewöhnen immer erst ein Glas Wasser zu trinken.
Nutze ein Tagebuch, in dem Du Rückschläge wie Erfolge notierst, Dir ein Belohnungssystem überlegst und aufschreibst und Dir eine Liste erstellst, wie Du neue Gewohnheiten an alte Rituale verknüpfen möchtest.
Statt Dich mit Nahrungsmitteln zu belohnen, kannst du nun bequem auf Dein Belohnungssystem zurückgreifen.
Statt Dich über alte, schlechte Gewohnheiten zu ärgern, kannst Du nun nach und nach neue und gute Gewohnheiten an Deine täglichen Routinen anheften.
Verstehst Du, wie effektiv das ist?
Was Du Dir wünschst – Dein Gewicht effektiv zu reduzieren – ist also möglich.
Um Dein Ziel zu erreichen, musst Du also nur Deinen Darm erkunden und erkennen, welche Zusammensetzung in Dir für Dich oder gegen Dich arbeitet. Du benötigst die richtigen Sattmacher und vor allem Nährstoffe fü Deine Darmbakterien und zu guter letzt ein paar kleine Strategien, um Dein Gehirn von neuen Gewohnheiten zu überzeugen.
Meine Passion ist der Darm und ich habe genau dafür eine Strategie entwickelt in meinem LUCKY ABNEHMEN Konzept.
Wenn Du also Deinen Darm kennenlernen möchtest oder Hilfe bei Deinem Darm Drama oder beim Abnehmen möchtest, dann kontaktiere mich über mein Kontaktformular in den Shownotes.
Beim nächsten Mal sprechen wir darüber, wie eine Darmsanierung aussehen könnte…gehen also der Frage nach: Wie kann ich meinen Darm selber sanieren?
Bis zum nächsten Mal
Deine Linda
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