‚Sollen wir in diesen Zeiten von Corona wirklich eine Intervallfasten-Challenge starten?‘
Natürlich habe ich mir diese Frage gestellt! Und die Antwort? Hmmm…
Ich mache nun schon seit 3 Wochen selber Intervallfasten und plötzlich traf uns in Rheinland-Pfalz/NRW seit einer guten Woche der Corona-Virus mit ganzer Macht. Der Virus hat meine Kolleginnen und mich im Kreis Bad Neuenahr-Ahrweiler in meiner Ahrtor-Apotheke nun fest im Griff. Wir machen Schichtarbeit in 2 Teams, damit wir uns nicht gegenseitig anstecken und nur die Hälfte von uns notfalls in Quarantäne muss. Dabei mache ich Nachtschicht um mein Team zusätzlich an Tagen, an denen ich tagsüber nicht eingeteilt bin, zu entlasten. Es sind anstrengende Zeiten! Wer einmal sehen möchte, wie das bei uns aussieht oder auch mehr zum Corona-Virus wissen möchte, der schaut gerne einmal auf meinen BLOG der Ahrtor-Apotheke.
In dieser sehr angespanten Zeit also umso mehr die Frage: Hat zur Zeit überhaupt jemand Lust auf eine Fastenchallenge? Meine Antwort darauf: Ich habe es euch versprochen! Nun entscheidet selber, ob ihr mitmachen wollt…
In den nächsten 3 Wochen werde ich euch ein kleines ‚Digitales Buch‘ mit Inhalten füllen. Zusätzlich geht es auch in den Folgen meines Podcasts ‚Die MenoBitch‘ speziell um die Fastenzeit, es geht um Heisshungerattacken, Kohlenhydrate, Stressmanagement und Achtsamkeit. Hört auf jeden Fall parallel zur ‚Intervallfasten-Challenge‘ in den Podcast rein, da es hier viele Erklärungen zu den Abläufen in unserem Körper und dem WARUM gibt! Den Podcast ‚Die MenoBitch‘ gibt es auf Apple Podcasts, Stitcher, Spotify und Google Podcasts zu hören.
Das digitale Buch füllt sich nach und nach mit Rezepten und Arbeitvorlagen für euch…
Wir starten mit einem Überblick zu den Basics des Intervallfastens. Die ersten Rezepte fürs späte Frühstück sind dabei und ein Überblick über die Vielfalt der Bowls! Bowls sind super zum Mitnehmen, aber auch ein tolles Essen für jeden Tag und jede Tageszeit. Eurer Phantasie sind keine Grenzen gesetzt. Vor allem könnt ihr für Bowls super einkaufen…wenn ihr in diesen Zeiten noch rausgehen könnt….grrrrr!
Die Einkaufslisten aus dem digitalen Buch füge ich euch noch einmal am Ende als Download hinzu. Überlegt euch, was ihr für Zutaten IMMER im Haus haben wollt, um euch einen tollen Mix nach eurem Geschmack zusammenzustellen. Zutaten sind immer austauschbar. Auf den Listen könnt ihr auch eure Vorsätze für Bewegung und Achtsamkeit notieren. Dazu in der nächsten Zeit noch mehr Ideen von mir für euch!
Wenn ihr eine Fleischvorliebe habt, schafft ihr es vielleicht einmal – als zusätzliche Herausforderung – in der Challenge darauf zu verzichten!
Eure erste Challenge ist es also, zu versuchen die Esspause von 16 Stunden einzuhalten und die 8 Stunden des Essens so gehaltvoll und sättigend wie möglich zusammenzustellen. Verzichtet auf schnelle Zucker und setzt auf Ballaststoffe – dazu auch mehr in der MenoBitch ‚Warum keine Kohlenhydrate auch keine Lösung ist‘ !
HIER geht es zum digitalen Buch ‚Intervallfasten-Challenge‘
Bleibt gesund – Und achtet auf euch!
Eure webAPOTHEKERIN Linda
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